Điều mà 90% sinh viên và dân văn phòng không biết về đau nhức vai gáy

Đau nhức vai gáy không còn là chuyện “người già”. Sinh viên học nhiều giờ liền và dân văn phòng ngồi máy tính cả ngày cũng đang đối mặt với cơn đau âm ỉ hoặc dữ dội. Nhiều người chỉ tìm cách giảm đau tạm thời bằng thuốc, nhưng 90% chưa biết nguyên nhân thực sự và cách phòng ngừa lâu dài. Bài viết này hướng dẫn triệu chứng, nguyên nhân, cách phòng và điều trị, giúp bạn vai gáy linh hoạt, cơ thể khỏe mạnh, tinh thần tỉnh táo.

1. Triệu chứng thường gặp

Đau nhức cổ vai gáy thường đi liền với các triệu chứng

• Đau âm ỉ hoặc nhói: từ cổ lan lên vai, sau gáy hoặc xuống bả vai.

• Cứng cổ, khó quay đầu: đặc biệt sau khi ngồi lâu một tư thế.

• Mệt mỏi, uể oải: vai gáy đau kéo theo căng cơ, đầu nặng.

• Đau lan xuống tay, tê bì ngón tay: khi có chèn ép dây thần kinh cổ.

• Đau tăng vào cuối ngày: đặc biệt khi học hay làm việc quá lâu.

Triệu chứng nhẹ có thể bỏ qua, nhưng kéo dài sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và hiệu quả học tập/làm việc. 

Đau nhức cổ vai gáy thường xuất phát từ các nguyên nhân sau: 

2. Nguyên nhân phổ biến

Đau vai gáy ở sinh viên và dân văn phòng chủ yếu do:

1. Tư thế sai trong thời gian dài

   • Ngồi cúi đầu vào điện thoại, máy tính.

   • Vai gồng, cổ nhô ra trước.

2. Căng cơ mạn tính và stress

   • Áp lực học tập, deadline công việc gây co cơ liên tục.

3. Thiếu vận động

   • Ngồi nhiều, ít vận động khiến cơ bắp vai gáy yếu và căng.

4. Ngủ không đúng tư thế

   • Gối quá cao hoặc quá thấp, nằm sấp gây căng cơ cổ.

5. Yếu tố khác

   • Hút thuốc, chế độ ăn thiếu chất, cơ thể mất nước, thiếu máu cơ bắp.

Hiểu nguyên nhân là bước đầu tiên để điều trị và phòng tránh lâu dài

Từ các nguyên nhân gây đau nhức cổ vai gáy, chúng ta cần sớm thực hiện các biện pháp phòng ngừa để giảm thiểu hậu quả với các biện pháp sau: 

3. Cách phòng ngừa

1. Điều chỉnh tư thế

   • Ngồi thẳng lưng, vai thả lỏng, màn hình ngang tầm mắt.

   • Tránh cúi đầu lâu, mỗi 1–2 giờ đứng dậy vận động 5 phút.

2. Vận động & giãn cơ

   • Xoay vai, nâng vai, gập cổ, vươn tay mỗi ngày 2–3 lần.

   • Đi bộ, yoga, bơi lội giúp tăng tuần hoàn máu, giảm căng cơ.

3. Chế độ ngủ hợp lý

   • Gối vừa phải, nằm ngửa hoặc nghiêng, tránh nằm sấp.

   • Ngủ đủ 7–8 tiếng, duy trì giờ đi ngủ cố định.

4. Chế độ dinh dưỡng và nước

   • Ăn đủ chất, bổ sung canxi, magiê, protein.

   • Uống đủ nước để cơ bắp không bị co cứng.

Nếu bạn không may đã bị đau nhức cổ vai gáy, hãy áp dụng một trong các biện pháp sau nhé

4. Cách điều trị

1. Thực hành giãn cơ và dưỡng sinh

   • Thiền, hít thở sâu, xoay vai, kéo giãn cổ.

   • Chườm nóng hoặc dùng túi thảo mộc (gừng, muối rang) giảm căng cơ.

2. Vật lý trị liệu

   • Kỹ thuật xoa bóp, bấm huyệt, nắn chỉnh cột sống cổ.

3. Sử dụng thuốc khi cần

   • Thuốc giảm đau, kháng viêm, nhưng chỉ dùng tạm thời, không lạm dụng.

4. Thay đổi thói quen sinh hoạt

   • Ngồi đúng tư thế, nghỉ ngơi hợp lý, tăng cường vận động.

Kết hợp thực chiến + thay đổi thói quen + dưỡng sinh mang lại hiệu quả bền vững.

Từ góc độ chuyên gia chăm sóc sức khoẻ, chúng tôi đưa tới cho các bạn một số khuyến cáo về căn bệnh này như sau:

5. Khuyến cáo

• Không chủ quan khi đau vai gáy kéo dài >2 tuần, hoặc kèm tê tay, yếu tay.

• Tránh cúi đầu liên tục trên điện thoại/máy tính quá 1–2 giờ.

• Duy trì bài tập giãn cơ hàng ngày, kể cả khi không đau.

• Tham khảo chuyên gia y tế nếu đau dữ dội, ảnh hưởng đến sinh hoạt.

“Phòng bệnh hơn chữa bệnh” – hành động sớm giúp vai gáy khỏe mạnh, hiệu quả học tập và làm việc tăng đáng kể.

Để phòng chống, cũng như các biện pháp để chủ động khắc phục, lan toả những kiến thức hữu ích với cộng đồng, chúng tôi mời các bạn Tham gia cộng đồng và khóa học Vimido

Muốn giảm đau vai gáy tự nhiên, bền vững, tham gia Khóa học Dưỡng Sinh Thực Chiến Vimido hoặc Cộng đồng Chăm sóc vai gáy Vimido để nhận bài tập giãn cơ, hướng dẫn cá nhân, và kiểm tra tư thế hàng ngày.

FAQ

1. Ngồi máy tính 8 giờ/ngày có nhất thiết phải đứng lên?
Có, nên đứng dậy, vận động 5–10 phút sau mỗi 1–2 giờ.

2. Chườm nóng hay chườm lạnh hiệu quả hơn?
Chườm nóng giãn cơ; chườm lạnh phù hợp đau cấp tính hoặc sưng.

3. Gối cao hay thấp có ảnh hưởng đau vai gáy không?
Có, gối quá cao hoặc thấp đều gây căng cơ cổ.

4. Bao lâu mới thấy cải thiện nếu áp dụng đúng cách?
Thường 2–4 tuần: cơ vai gáy linh hoạt hơn, đau giảm rõ rệt.

5. Bài tập giãn cơ có thể làm giảm đau ngay không?
Một số động tác giảm căng cơ ngay, nhưng cần đều đặn để cải thiện lâu dài.